Daca sunteti martorul unor evenimente importante va rugam sa ne contactati la tel: 0749.877.802 sau email: [email protected]
Este vorba despre planșă, exercițiu esențial pentru întărirea părții mediene a corpului tău. Acest exercițiu îți va topi grăsimea de pe burtă, îți va întării mușchii spatelui, picioarelor și a posteriorului.
Plank (sau plansa) este un exercitiu care iti lucreaza toate grupele de muschi din regiunea mediana a corpului (compusa din abdomen si zona lombara), precum si anumite grupe de muschi ale bratelor si picioarelor. Cu toate acestea, nu este tocmai cel mai popular exercitiu, mai ales in randul practicantilor de fitness incepatori, avand in grad de dificultate sporit. Desi este simplu de executat, mentinerea pozitiei de plank mai mult de cateva secunde poate fi o reala provocare.
Plank-ul: un exercitiu simplu cu numeroase beneficii. Poti include acest exercitiu izometric in antrenamentul tau nu doar pentru a-ti tonifia musculatura abdomenului, ci si pentru a ameliora durerile de spate.
Cum se executa?
Asa cum spuneam, executarea unui plank este deosebit de simpla. Nu vei avea nevoie de echipament special si il poti face chiar la tine acasa: din pozitia de flotare, coboara greutatea corpului pe antebrate, indoindu-ti coatele. Trebuie sa mentii corpul in linie dreapta, fara sa cobori bazinul, iar privirea trebuie sa fie indreptata spre podea. Exercitiul consta in mentinerea acestei pozitii timp de 10 secunde, daca esti la prima executare sau daca nu esti in cea mai buna forma. In timp, poti exersa mentinerea pozitiei timp de 30, 45, 60 de secunde sau chiar mai mult.
În timpul acestui exercițiu, va trebui să crești treptat perioada în care rămâi în această poziție, scrie kfetele.ro.
După ce intri în poziție, respiră adânc și menține poziția cât poți, timp de 28 de zile, după cum urmează:
Ziua 1 – 20 secunde
Ziua 2 – 20 secunde
Ziua 3 – 30 secunde
Ziua 4 – 30 secunde
Ziua 5 – 40 secunde
Ziua 6 – Odihnă
Ziua 7 – 45 secunde
Ziua 8 – 45 secunde
Ziua 9 – 60 secunde
Ziua 10 – 60 secunde
Ziua 11 – 60 secunde
Ziua 12 – 90 secunde
Ziua 13 – Odihnă
Ziua 14 – 90 secunde
Ziua 15 – 90 secunde
Ziua 16 – 120 secunde
Ziua 17 – 120 secunde
Ziua 18 – 150 secunde
Ziua 19 – Odihnă
Ziua 20 – 150 secunde
Ziua 21 – 150 secunde
Ziua 22 – 180 secunde
Ziua 23 – 180 secunde
Ziua 24 – 210 secunde
Ziua 25 – Odihnă
Ziua 26 – 210 secunde
Ziua 27 – 240 secunde
Ziua 28 – Cât poți
- Nu ştii unde mi-e creionul?, îl întreabă un tip pe colegul său de birou.
- Ba da, după ureche.
- Omule, nu-mi complica viaţa. După care ureche?
Donatii online prin contul PAYPAL…
Va rugam sa folositi un limbaj decent; mesajele postate vor fi validate de un Moderator inainte de a fi publicate pe site.
NOTA: Va rugam sa comentati la obiect, legat de continutul prezentat in material. Orice deviere in afara subiectului, folosirea de cuvinte obscene, atacuri la persoana autorului (autorilor) materialului, afisarea de anunturi publicitare, precum si jigniri, trivialitati, injurii aduse celorlalti cititori care au scris un comentariu se va sanctiona prin cenzurarea partiala a comentariului, stergerea integrala sau chiar interzicerea dreptului de a posta, prin blocarea IP-ului folosit.
Site-ul www.dorohoinews.ro nu raspunde pentru opiniile postate in rubrica de comentarii, responsabilitatea formularii acestora revine integral autorului comentariului.