Dacă ai făcut tot ce ţi-a stat în putinţă să dai jos burta, dar nu ai reuşit, poate nu ai luat în seamă cele 4 reguli simple pentru un abdomen plat!

Cu toţii ştim că grăsimea din zona abdominală este foarte greu de dat jos. Chiar dacă faci abdomene zilnic şi vei avea muşchii abdominali perfect tonifiaţi, ei vor fi ascunşi de stratul de grăsime care se află la suprafaţă. Astfel că dacă te-ai rezumat mai mult la abdomene şi nu ai reuşit să obţii un abdomen plat, aceasta a fost prima greşeală pe care trebuie să o remediezi. Ca să ajungi la rezultatul dorit iată care sunt cele 4 reguli simple pentru un abdomen plat:

Abdomene plus antrenament cardio
Abdomenele sunt printre cele mai eficiente exerciţii care lucrează muşchii abdominali, la fel cum sunt şi variaţiile de exerciţii care pornesc din planşă. Însă, toate aceste exerciţii trebuie însoţite de antrenamente cardio în urma cărora arzi foarte multe calorii, stimulează toată musculatura corpului şi sunt foarte eficiente atunci când vrei să scapi de excesul ponderal. Înotul, alergarea, cycling, clasele de fitness care pun accentul pe exerciţii cardio combinate cu exerciţii de forţă, alergarea cu intervale (intervalele reprezintă repetarea unor segmente de alergare rapidă, alternate cu segmente de mers sau alergare uşoară) te ajută să arzi foarte multe calorii şi să scapi de depunerile de grăsime de pe toate zonele cu probleme.

Evită alimentele cu grăsimi trans
Grăsimile bune sunt esenţiale pentru sănătate şi te ajută să slăbeşti. În schimb, grăsimile pe care trebuie să le evităm sau să le includem cât mai puţin în alimentaţia noastră sunt grăsimile saturate şi trans. Ele cresc colesterolul sanguin şi predispun la apariţia bolilor cardio-vasculare. Atunci când în lista de ingrediente a unui produs apare menţionat faptul că are grăsimi parţial hidrogenate înseamnă şi prezenţa grăsimilor trans în acel produs. De regulă biscuiţii, fursecurile, dulciurile, margarina, batoanele cu cereale, produsele de patiserie sunt câteva dintre produsele pe care ar fi bine să le eviţi şi să nu uiţi să citeşti lista cu ingrediente. În schimb, trebuie să incluzi în alimentaţie grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci, seminţe, ulei de măsline, peşte gras, în cantităţi moderate. De asemenea, alte alimente care te ajută să ai un abdomen plat şi trebuie să se regăsească în dietă sunt afinele, ananasul, lactatele degresate, perele, verdeţurile şi legumele.

Evită stresul
Stresul este considerat un alt duşman care îţi pune piedici serioase în obţinerea unui abdomen plat. Atunci când eşti stresată, corpul eliberează cortizol, un hormon care s-a demonstrat că creşte pofta de mâncare şi favorizează depunerea grăsimii abdominale. Yoga, meditaţia, băile calde, masajul sau orice altă activitate care îţi aduce calm şi relaxare trebuie să constituie o prioritate pentru tine dacă eşti o persoană agitată şi stresată.

Bea acest smoothie zilnic
Iaurtul grecesc, afinele şi ananasul stau la baza acestui smoothie care ajută la arderea grăsimilor din zona abdominală. Iaurtul grecesc furnizează multe proteine şi calciu care sunt esenţiale în procesul de slăbire. Un studiu realizat pe cobai şoareci arată că prin consumul zilnic de afine timp de 90 de zile, grăsimea de pe abdomen se reduce semnificativ, colesterolul scade şi nivelul insulinei se menţine constant. Afinele au puţin zahăr, multe fibre şi sunt potrivite pentru o gustare sănătoasă, dar şi pentru micul dejun alături de un iaurt grecesc. Ananasul conţine bromelină, o enzimă care este esenţială pentru digestie şi elimină senzaţia de balonare. Ca să prepari acest smoothie care te scapă de burtă trebuie să amesteci în blender: 90 de grame de iaurt grecesc degresat cu 1 lingură de unt de migdale (sau arahide, dar făcut în casă), 1/2 ceaşcă cu afine congelate, 1/2 ceaşcă cu bucăţi de ananas, un pumn mare cu kale sau spanac şi 3/4 cană cu apă. Băutura va avea în jur de 283 de calorii. Sursa: eva.ro

GALERIE FOTO